一个人的投篮

切茄且郄

库里

最近重拾了一项活动，篮球。

为什么说重拾？重拾这个词表达了三层意思，最外面一层是最近开始做这件事了，往里一层是荒废了有些日子了，最里面一层是以前也做过。

篮球是一项有魅力的活动，对小男孩基本都有致命的吸引力，我从小就喜欢这玩意儿。这个魅力也分三层，一是篮球在人的手中被人掌控，二是人将球抛出一个弧线掉进篮筐，第三层则是前两层与队友加对手的结合，形成完整的进攻与防守。这第三层是篮球魅力的极致体现，看NBA比赛能感受到，自己在野球场跟球友瞎几把打也能感受到，越是会打，对篮球的理解越深，这种感受也就越深。

我今天重点想说的则是那第二层，投篮，因为我对这一层感受最深。再说明白点，我（无人防守的）投篮挺准的，但是其他都很弱，运球技能比较单一，打对抗也总是很吃力。但是我还是要说，投篮是这一切的核心。我不管，我要是运球厉害，我就说运球才是这一切的核心。

我也得说，投篮是最容易练的。运球你不能得到及时的反馈，很难有什么明确的标志会让你明确知道自己运球有进步，只能凭感觉，跟投篮比起来不得不说也很枯燥。

投篮有很明确的反馈，进了就是进了，没进就是没进，只需要自己做个统计，一边投一边数，看看命中率，就对自己的投篮水平有一个大概的了解。当然这还不够，当你投出去一个球就已经知道这球能不能进，那么你才算是懂点投篮了，这种判断就是投篮让人兴奋的地方。

投篮需要调动全身的肌肉。首先力从地起，腿弯曲脚蹬地产生一个向上的力，这个力传导到躯干腰肢，腰从微弯的状态挺直继续向上传导，到你弯曲的右臂，右臂继续以一个适当的速度伸直，力继续传导到你的手腕，手腕借着从地上传导上来的这股合力将球顺势一拨，给球一个斜向上的力，同时给它一个自转的力，球离手，你这次投篮完成了。接下来你会看到球一边自转一边划出一道弧线飞向篮筐，可能进也可能不进。

科比标准投篮

而判断球能不能进的依据就是你每一部分的发力是否正确、协调，状态越好，越能确保发力正确。然后如此反复，随着练习次数的增加，你的动作与命中率的绑定会越来越紧密，你对于命中与否的判断也会越来越准确。

当然这中间还有其他细节，比如略微侧身对着篮筐以保证投篮手正对篮筐，还有一只手不负责发力，只负责辅助稳定，还有就是如果你是右手发力投篮，那么就应该主要右腿蹬地发力，这样力传导上来才是直的，省力的同时也容易控制球的方向。

练习的时候就可以拆开一步一步来。

第一步站在一个离篮筐近一些的位置，侧身用单手对着篮筐把球拨出去，找手臂和手腕的感觉。

第二步加上辅助手，注意一开始练习的时候很有可能忍不住辅助手也发力，导致球飞出去的方向偏了，多投几百次应该就能习惯了。

第三步加上脚踝和腿部的发力，找到全身发力的感觉，你会发现投篮不只是胳膊用力的事，全身肌肉只为扔出去一个球，一点都不费力。

第四步就是逐渐远离篮筐，看看自己的射程有多远。这个过程反复进行，你就会逐渐找到投篮的感觉。

当然这一堆并不是我自己的总结。首先要感谢我的一位同学加好友加球友，右手投篮右腿发力就是当年他教我的。然后就是科比和库里的投篮教学，哔哩哔哩就可以找到，他们关于投篮发力的教学大体类似，大概就是我前面拆解的那一堆。有好老师教导真的比自己瞎几把研究效率高很多。

我现在每次去球场首先做的一件事，拉伸跑跳出点汗热身一下，然后开始从离篮筐最近的地方按照上面说的一步一步找发力的感觉，在篮下禁区标出的那几个点由近到远再由远到近，每个点至少连续进两个球再换下一个点。玩过篮球的都知道我在说什么。然后根据心情找一些点还是由近到远往篮框里扔，某一些点实在投不进去那就继续投，直到以正确的发力感觉投进去，才能换别的点。每次这一套做下来，半个小时到一个小时就过去了。

这个过程是爽的，正确发力的感觉是爽的，球自转同时划出一道弧线是爽的，经过这道弧线准确掉进篮筐刷一下篮网也是爽的，这几个部分的组合更是爽的。球场、人、球、篮板、篮筐、篮网，此时成为一个整体。而身在其中的人自然感觉与这一切融为一体，什么烦恼都没了，只感觉自己是一台投篮机器。这时候你是彻底快乐的，因为你正在用正确的方法专注做事，沉浸其中，产生传说中的心流。

我打算把这种过程移植到别的领域，比如现在马上要结束的文章，我好像有点做到了，过去俩小时我好像就是这么过来的。那么我得感谢篮球。

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