2026新年flag：中年老登减肥势在必行！

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人无远虑，必有近忧。

今天的肥胖，来自过去的不节制。冰冻三尺，非一日之寒。若非长期不节制，哪有今天这么多脂肪。

考虑到以后年老体弱，继续肥胖下去后果不堪设想。疾病缠身，必然连累家人。一旦中风，即便侥幸不死，坐轮椅上的日子也不会舒服。

所以减肥势在必行。

每到新年，都要有一些计划。这是大多数人从小养成的习惯。人总是觉得新一年会有新变化，也相信努力就会见效。

大多数计划都不了了之。

有些计划赶不上变化，因为普通人的人生就是被命运推着走。不是你想怎么规划就可以规划。

更多的新年计划其实是因为没有自知之明，以为自己可以做得到。实际上坚持几天之后就没法坚持。

人只要没有抑郁症，就会高估自己的意志力。

减肥的第一步，是远离食物。

如果可以一个人住，就不要和爱做饭的家人住在一起。有些爱做饭的人，会在饭桌上摆满各种饭菜。吃不完觉得浪费。然后把残留的都吃了。这是肥胖的重要原因。

在家里如果可以没有其他家人在，尽量少做饭菜。煤气是不必要的。电磁炉也是不必要的。如果家里所有的烹饪炉子只有一个电饭锅和一个烧开水的电热水壶，你会发现每天吃的分量也会少很多。

要避免大餐。吃大餐的问题就是你觉得应该多吃，既然到了这么好的餐厅，既然花了这么多钱，总不能吃一半扔一半，太浪费了。

独自在家的时候，要养成习惯：不到饿的时候绝不吃。饿了，再饿一小时，才开始吃到七分饱。

和朋友聚会，选喝茶的地方，或者喝咖啡的地方。因为和好朋友在一起很容易不知不觉吃太多食物。

肚子饿了，吃一点简单的小吃。比如说温州鱼丸汤，长人馄饨，矾山肉燕，这些食物分量很少，升糖指数低，吃了不会长肥。

家里常备速溶咖啡。黑咖啡为主。黑咖啡伤胃，可以减少食欲、减少饭量。如果和朋友聚餐、不妨带一瓶黑咖啡，饭前喝一瓶，这样食欲就会降低。

远离那些讲究吃饭仪式感的人。他们很喜欢吃大餐。如果你陪他们吃，会觉得你不够意思。陪他们吃饭，对自己健康不利。

有些人基因好，怎么吃都不会胖，这是他命好。容易胖的人，就只能舍弃这种享受。

有些餐厅要绝对避免。比如说川味火锅。川菜馆。湘菜馆。这些地方喜欢用油和盐，吃川味火锅每天摄入的油会超过正常需求十倍以上。

川菜是中国菜系里最垃圾的食品，没有之一。据杨亘考证，当代川菜起源于二战时代的重庆，物资匮乏，食材不新鲜，各种内脏下水当宝贝，越穷的人越爱吃油和辣椒。现在不是战争年代，也不是三年困难时期。川菜之类的食物，能放弃就放弃。

为了减少食欲，必要时要用司美格鲁肽。因为人不能光靠毅力，药物永远比毅力更有用。长期使用会药效变差。计划每月注射一次。

锻炼肌肉。肌肉多了可以增加基础代谢。还可以让老年干活做事不依赖别人。肌肉较多的人摔伤也不容易骨折。

胖人老了要防止糖尿病。除了司美格鲁肽，还要用肌肉消耗血糖。

大多数锻炼肌肉的方式都枯燥乏味。比如去健身房，非但路途遥远，还极其无聊。尤其是看到那些刻意练肌肉的，更是看着烦。健身房gay味很重，我也不大喜欢。

还是应该在家里偶尔自己练。

计划每天俯卧撑3x20个。仰卧起坐3x20个。每周慢跑三次。每天走楼梯50米。

每天散步5公里左右。在周边安全没有流浪狗的环境，偶尔可以晚上出来跑步。

手头暂时缺杠铃哑铃之类的器材。想起疫情期间我曾经用R型变压器铁芯锻炼。那种器材让我很喜欢，爱不释手，坚持了一段时间。

一个铁芯重量从八斤到十几斤都有。闲鱼买的。

现在铁不值钱，铜很贵。所以那些旧货佬搞到大批旧变压器，就会拆掉铜，铁芯在闲鱼上卖低价。

原以为我的健身器材属于小众。不料在淘宝看到很多店铺在卖的专业健身器材竟然也是和R型变压器一模一样，只是外面涂了塑胶而不是绝缘漆，价格也比变压器铁芯贵很多。

看到这么多人都在用和我一样的健身器材，我很有信心。觉得应该收一套从小到大的R型铁芯当哑铃。小的2公斤，大的可以14公斤。更大的也可以买几只，要用双手举。

还有圆形的哑铃。酷似O型铁芯。

还有人用中间把手的环形哑铃。

这个可以用三相R型铁芯代替。

肥胖的重要因素还有其他原因。比如睡眠不足和抑郁症。

有些人会因此消瘦，也有人会因此肥胖。我属于后者。

每天早上起来喝咖啡，中午再喝一杯。日落之后不喝咖啡。白天提神，晚上就会累。

若无特殊情况，下半夜2点之前必须睡觉。无论什么事情都不要去做。有些强迫症的精神病患者会很焦虑，觉得自己事情没做完怎么好意思去睡觉。然后熬夜，且毫无效率。尤其是一些中学在变态学校读书的人经常有这种毛病。

这是病，要治。

事情是做不完的。做完了之后你还会觉得自己可以做更多，然后找更多的事情来做。所以永远不要以「事情没做完」去熬夜。

睡不好的人完全没力气运动。基础代谢也低。意志力也薄弱。睡不够一定没法减肥。如果白天感到很困，也要马上睡觉一会儿。午睡是好习惯。有时间就午睡。

早睡早起是好习惯。每天要在九点正之前起床。

为了防止进入抑郁状态，要避免各种不良刺激。不喜欢的人绝对不见。如果朋友约聚餐，先问清楚座上有谁，免得遇到不喜欢的人还得给大家面子。

减肥目标不要定得太高。平均一个月减去一斤，坚持三年，就可以。